13-02-07

Amai m'n ******

Nog lichtjes stijf van de vorige training(en) stond er me een stevige intervaltraining te wachten: 2km in- en uitlopen en 100m-200m-400m-600m-400m-200m-100m tegen 30sec/100m. Je voelt het al komen, 600m tegen ongeveer 12kph is voor mij dus verschrikkelijk!! M'n hartslag ging dan ook is tot 167bpm (jaja en zonder hondje). Na de intervallen voelde m'n kuiten (bijna) pijnlijk stijf aan. Maar tijdens de 2km uitlopen, die blijkbaar iets te kort zijn uitgevallen, was die stijfheid er bijna helemaal uit. Het was een enorm zware training en ik hoop dat ik deze intensiteit van het schema kan volhouden...

Hier nog de cijfertjes:
mp

 

18:58 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-02-07

 

Vandaag rustig duurloopke van 8km gedaan, dus niet veel nuttig te beweren (misschien omdat morgen mijn stage begint). In ieder geval: we hebben een droog moment van de dag gekozen om in en rond het park van Brasschaat de training af te werken. Vandaag heeft trouwens de Garmin het voor de eerste keer uitgehangen... Hij is gedurende ongeveer 2min de gps fix verloren.

Cijfertjes:

Totale afstand: 8km
Totale tijd: 56:08
Gem. Snelh.: 8.5kph
Gem. HS: 136bpm
Max. HS: 159bpm (jaja, kon het niet laten even te versnellen)

Morgen: uitrusteuuuhhhhhh

19:14 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-02-07

Lange Versnellingen

Vanmorgen voelde ik mij nog niet helemaal gerecupereerd van de trainingen van de vorige dagen. Mijn rusthartslag was nog 60 en voelde me niet 100% fit. Toch ging de training eigenlijk geweldig goed, lange versnellingen moesten afgemaald worden. 1km in- en uitlopen en 4*1km tegen 6min met telkens 3min rust. Zoals gezegd ging de training zeer goed, maar toch daalde mijn hartslag enkel na de eerste versnelling onder de 110bpm. Na de andere 3 versnellingen respectievelijk tot 114, 114 en 117. Het zeurende gevoel aan m'n rechterkuit heb ik nog een tijdje gevoeld maar een last was het zeker niet.
Het grafiekje:

Running - Wuustwezel 10-02-2007, Hartslag - Tijd

 

 

 

 

 

 

 

 


Nog even over de hartslagen van de versnellingen:
interval1: Gem 149, Max 157
interval2: Gem 147, Max 159
interval3: Gem 149, Max 162
interval4: Gem 150, Max 162

Over de totale training tikte ik af op 6.88km op 50:49

Nog een korte update of "het" hondje: vandaag maakte ik de shockerende vaststelling dat het niet over 1 maar over 2 hondjes gaat. Ik heb m'n omloopgrafieken van beide trainingen dat ik het dier tegenkwam vergeleken en het was telkens op een andere plaats dat ik m'n hartslag de hoogte in werkte. Er zijn dus 2 potentiële moordmachines op vrije voeten!! Vandaag dit even geverifiëerd tijdens de training... Op locatie1 geen woef tegen gekomen en op locatie2 wel maar vandaag had ie weinig interesse in me.

Running - Wuustwezel 10-02-2007 copy

Lopers die in Wuustwezel komen en het niet voor viervoeters hebben kunnen dus beter de 2 locaties vermijden

16:14 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-02-07

Vettig

Vettig? Ikke gelukkig niet. Maar dat weer!!! Vandaag een wisselloop afgelegd (jaja, drie dagen op rij getraind) van 6km. Lekker in de sneeuwpap, echt degoutant! Ook begon er een windje op te zetten tussen de weien, dat kon ik nu echt wel missen. Mijn kniën zijn ondertussen het lopen blijkbaar gewoon want ze laten niets meer van zich voelen. Voor de eerste keer in m'n prille loopcarriere voelde ik vandaag wel iets zeurend aan de binnenkant van m'n rechter kuit. Ach ja, het zal wel in 't kopke zitten. Je zou trouwens voor minder na het lezen van al jullie blogs. Verder niet veel nuttig te beweren buiten dat ik me stilaan een duidelijk beeld kan vormen van mijn eindwerk, maar dat boeit jullie ongetwijfeld niet.

Cijfertjes:

mp

 

Kijk eens links op m'n blog..... jaja, eindelijk de kaap van 100km dit jaar overschreden!!! hiphip hoera voor mezelf en natuurlijk voor degene die me steunen en begeleiden! (thnx Mario)
En nog nen dikke hiphip hoera voor al mijn trouwe lezertjes, want mijn bezoekerstellertje is ondertussen de 300 gepasseerd. Dat moet en we vieren he! Dat ga ik doen met morgen een welverdiende (loop)rustdag!

17:46 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

07-02-07

Eindelijk!

Eindelijk nog is een training onder da middag (als het nog lekker licht is) kunnen afwerken. Na de zware intervaltraining van gisteren stond er 5km loslopen gepland. Mijn vriendin, een start to runnertje, wilde vandaag ook nog een trianing dus hebben we een stukje samen gelopen.En geloof het of niet, dat f*cking hondje dat ik zondag al tegenkwam, kwam vandaag weer roet in het eten strooien (max hartslag: 158bpm). Een ding is wel zeker; dit is de laatste keer geweest. Volgende keer haal ik mijn GI skills boven en is het Game Over.
Objective: aanbellen bij de eigenaar!
Uiteindelijk was het een leuke en zeer rustige training (regelmatig ook even wandelen).

Cijfertjes:
Totale afstand: 5.59km
Totale Tijd: 41:03
Gem. Temp: 7:20/km
Gem. HS: 135bpm
Max. HS: 158bpm

17:55 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-02-07

Versnellingen 3

Zo, na een heerlijk pak frietjes (zo'n anderhalf uur) toch het slechte weer getrostseerd voor een stevige intervaltraining. Mario had het volgende opgesteld: 1km in- en uitlopen, 3*(5*300m aan 30sec/100m met 100m rust) en 3min rust tussen de reeksen. De conditie zat zeer goed vandaag, toch ging de hartslag tijdens deze intervaltraining toch iets hoger dan bij de vorige. Telkens ging het tot een 160 tot 165bpm. Verder ging de recuperatie vlot, behalve dat de hartslag tijdens de 3min rust net niet meer onder de 100bpm dook. Vanaf het 11de snelle interval begon het echt wel serieus zwaar te worden, dus heb ik beslist om op het eind van de rit de km uitlopen te vervangen door 3min wandelen zoals ik het tussen alle reeksen deed. Het was zeker en vast de zwaarste training tot nu toe maar het was enorm tof zo met m'n eigen hartslag te spelen!!
Grafiekje hartslag,snelheid:

mp (Custom)

De cijfertjes:
Totale afstand: 8.22km
Totale tijd: 1:12:58
Gem. tempo: 8:52min/km
Gem. HS: 130bpm
Max. HS: 165bpm

Nu lekker warm mijn bedje in hopend dat er morgen geen pak sneeuw ligt want dan staat er 5km loslopen op het programma.

23:19 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-02-07

Zo moet het!

Voila, na twee dagjes rust vandaag een loopje van 7km tegen 7min/km op het programma. Eindelijk nog eens bijgeslapen dus ik voelde me echt fit. Ik vertrok en wist al dat het goed zat. Het duurde weer wel ongeveer 2km voor ik goed in het tempo zat. Uiteindelijk zonder problemen en met een (voor mij) lage hartslag uitgelopen.
Het is grappig om zien dat in ronde4 (km 4) mijn maximum hartslag een stuk hoger ligt dan in de andere kilometers. Nee dit komt niet omdat ik een spurtje heb gemaakt, maar wel omdat er een hond op mij kwam afgestormd (en ik heb het niet zo voor blaffende viervoeters). Gelukkig liep het beest mij straal voorbij dus kon ik mn training rustig verder zetten.
Hier het cijfermateriaal:

mp

 

Zo, nu de overige verplichtingen nog wat nakomen en dinsdag staan er versnellingen op het programma.

Groetjes

12:31 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-02-07

Verschrikkelijk!

Verschrikkelijk, anders valt deze training niet te omschrijven. Het was een tempoloop van 5km tegen 6min/km. Op zich geen ramp, deze training heb ik zelfs al is voor het schema van Mario gelopen. Het plan was om eerst 500m in te lopen en ook af te sluiten met een rustige 500m. Het inlopen weet ik voor mezelf dat ik dit echt wel nodig heb... Na de eerste "snelle" kilometer begon ik een onaangenaam gevoel gewaar te worden in de onderbenen (knien en schenen), niet dat het pijn was maar toch niet fijn.
Toch doorgezet en na de 2de kilometer was het lastige gevoel verdwenen. Ik heb dit wel meer gehad, de eerste kilometers zijn (tot nu toe) de zwaarste. Toch heb ik me echt door heel de training moeten boksen. Het ging echt slecht, niet dat de hartslag hoog was maar de ademhaling verliep stroef. De 500m die ik had gepland om uit te lopen en ik zelfs gewandeld. Het ging echt slecht. Ik had nu ook wel zowat alles tegen: weinig geslapen, stressy weken op school, mistig (lastig om te lopen vind ik) en de laatste 6dagen wat veel gertraind om goed te zijn denk ik.
Morgen (gelukkig) rustdag, maar ook de training van zaterdag (heuveltraining) ga ik cancellen. Een extra rustdagje kan zeker geen kwaad, zeker niet na een drukke werkdag (zaterdag).
Hier nog de cijfertjes:

mp

 

15:49 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-01-07

Versnellingen

Vandaag stonden er me versnellingen te wachten, dit keer 3*(100m-200m-300m-200m-100m) en dit zoals afgesproken na de vorige versnellingen training aan 30sec/100m met 3min rust tussen de reeksen. De training viel me vrij zwaar, niet dat ik doodop was maar in verhouding tot de andere was deze toch als zwaar te beoordelen. Tijdens het lopen heb ik heel even (enkele minuten) iets gevoeld in mijn scheenbenen. Ik vreesde het ergste maar het ging tijdens de training nog volledig over. Op de grafiek lijkt het of ik tussen de versnellingen de hartslag niet voldoende heb laten zakken (tot 110bpm), toch is dit gebeurd maar SportTracks lijkt dit niet mooi weer te geven (afgerond). Het Garmin TC laat dit wel beter zien, maar die schaal is dan weer niet aan te passen (bij mijn weten)...
Hier het grafiekje en cijfermateriaal:

Running - Wuustwezel 30-01-2007, Hartslag - Tijd

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Afstand: 5.4km
Tijd: 43:20
Gem. HS: 124bpm
Max. HS: 154bpm

Morgen een rustdag die ik best ga kunnen gebruiken en donderdag een tempoloop van 5km.

Groetjes

PS: Als iemand weet hoe je in Garmin TC de week op maandag kan laten starten, hoor ik het graag.

17:48 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-01-07

Looppad Brasschaat

Vandaag stond er een rustig duurloopje van 5km op het programma. Echter hebben we op het laatste nippertje de planning gewijzigd waardoor mijn teller vandaag 7,77km aangaf. Eigenlijk veel te veel maar we hebben het rustig aan gedaan en ik moet zeggen dat ik mij er heel de tijd goed bij gevoeld heb en dat ik ook weer snel recupereerde.

We hebben de lus van 2km en van 3km van het looppad in het park van Brasschaat gelopen. ondanks het slechtere weer was het er toch gezellig druk. Het pad was goed bewijzerd en doorkruist het ganse park. als ik even tijd heb teken ik het wel is uit op een topografische kaart voor de geinteresseerden.

Het cijfermateriaal:
Tot. afstand: 7,77km
Tijd: 53:29
Gem. tempo: 6:53/km (8,7km/h)
Gem. hartslag: 141bpm
Max. hartslag: 155bpm

Morgen geniet ik van een rustdag en maak ik wel is werk van het uitzetten van de omloop!

19:22 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-01-07

Lange versnellingen

Niets is er beter om goed wakker te raken dan een loopje. Vandaag stond er een lange versnellingen training op het programma. 500m in- en uitlopen en dan 3keer 1km tegen 6min en 3min rusten. Ik heb er wel van genoten. Het weer was er dan ook ideaal voor, een stuk minder koud en het zonnetje dat boven de vlden kwam piepen. Eigenlijk schrok ik er van dat op die 3min rust (waarbij ik heel rustig gewandeld heb) mijn hartslag toch telkens onder de 110bpm dook. Voor mij alleszinds een eerste indicatie van een lichte vooruitgang. Ik had dan ook tijdens heel het loopje (misschien onterecht) een licht euforisch gevoel.
Naar goede gewoonte hierbij het grafiekje van de hartslag en wat cijfermateriaal.

Running - Wuustwezel 27-01-2007, Hartslag - Tijd

 

mp

 

Voila, opdracht volbracht. Ik heb me nog wel opgegeven om mee te gaan contesten op onze radioamateursectie (van 14u tot 2u) dus de nachtrust zal eerder beperkt zijn. Ik ben dan ook al benieuwd naar de training voor morgen.
Een duurloopke van 5km tegen 7min/km.

groetjes

11:23 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-01-07

wisselloop

Vandaag stond er een wisselloop van 5km op het programma. Afwisselend 1km tegen 7min en 500m tegen 6min.Goed aangemutst (de thermometer gaf -5 aan) vertrokken. Toch kreeg ik al vrij snel last van koude bovenbenen en knien.
Verder verliep alles rustig en buiten de benen eigenlijk totaal geen last gehad van het weer.

Hier het grafiekje van de hartslag en het cijfermateriaal:

 

Running - Wuustwezel 25-01-2007, Hartslag - Tijd

 

mp

 

Ook grappig om te zien is, is dat tijdens iedere 500m de hartslag hoger ging dan de vorige.
Eerste snelle 500m: max 148bpm
tweede snelle 500m: max 154bpm
laatste snelle 500m: max 161bpm

Ondertussen weer proper gewassen en gestreken en blijkbaar vrij goed gerecupereerd.

groetjes

 

21:17 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

23-01-07

Versnellingstraining

Na een bezoekje aan de sportwinkel helemaal uitgedost om aan m'n training te beginnen. Het was zo is iets anders, de eerste intervaltraining. Training mooi gepland in het Garmin Training Center zodat ik al zeker mijn tel niet kon kwijtspelen en hup we zijn weg. Eerst 500m inlopen eens dat gebeurd, de eerste versnelling. Ik had geen flauw idee van de snelheid die ik ongeveer moest aanhouden (de pieken op de grafiek liegen er ook niet voor) maar na de 2de versnelling kwan het al aardig in de buurt.

Wat bij deze training essentieel is voor Mario moet hij maar even in de reacties achterlaten indien de gegevens hier niet te vinden zijn.

Hartslag/snelheid grafiekje:

Running - Wuustwezel 21-01-2007 (Custom)

De pieken zijn wel wat afgevlakt, maar ik denk toch dat dit een mooi overzicht geeft van de prestatie. Ik beoordeel zelf de training als licht, maar daarom niet minder leuk of nuttig.

Over de ganse training:

afstand: 5.01km
tijd: 41:53
gem. tempo: 8:21min/km
gem. snelheid: 7.2km/h
gem. hartslag: 128bpm
max. hartslag: 158bpm

Voila dit zit er weeral op. en we stomen ons klaar voor de volgende!

donderdag wisselloop.

UPDATE:
Deze training vind je (voorlopig) ook hier terug op motionbased hoewel ik aan de "rondetijden" er hier niet aan uit kan aan de snelheid van de momenten rust. Deze zijn (zoals je op de grafiek kan zien) veel trager verlopen.
groetjes

19:28 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Wat een weertje

Eindelijk is het zover. Alles buiten ziet mooi wit (nee, niet van het sneeuwen maar van het vriezen). De lucht is mooi blauw en ik kijk al helemaal uit naar m'n training. Mijn rusthartslag vandaag net wakker: 55bpm.

Vermits ik vanmiddag nog een examen voor de boeg heb en het toch zo koud is, zal mijn training voor vanavond zijn. Dan kan ik ineens nog even Decathlon binnenspringen voor aangepaste kleding bij deze temperatuur. Ik heb tenslotte toch nog een cadeaubon liggen. Verslag van de training volgt dus later.

 

groetjes

12:34 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-01-07

Eerste training

Zo, net thuisgekomen en terug opgewarmd van m'n eerste training van het nieuwe schema. De duurloop van 5km tegen 7min/km, die mij relatief licht leek, is lichtjes anders uitgedraaid. Ik was nog niet vortrokken of het begon te waaien en te regenen. Dit beloofde alvast niet veel goeds maar toch dapper doorgezet.

De training was een stuk harder dan dat ik ze had durven inschatten, maar rede te meer dat ik er van genoten heb!

Enkel aan de afstand had ik me iets misrekend. Ik had de route al helemaal uitgestippeld (dezelfde die ik wel meer liep), maar blijkbaar kwam de route toch iets groter uit dan verwacht. dus heb ik de laatste 600m rustig uitgelopen (don't shoot Mario). Conclusie: volgende keer beter opletten.

 

Hoewel het tempo redelijk laag lag heb ik toch een gemiddelde hartslag van 149 gelopen (die laatste 600m niet meegeteld).

Bij deze nog een grafiekje van het tempo en de hartslag:

 

Running - Wuustwezel 21-01-2007, Hartslag - Tijd

 

Nu, het tempo lag in het begin een stuk te hoog. Waarschijnlijk omdat dit het tempo is waarop ik normaal train. Maar vermits ik mijn virtuele partner bij had heb ik wel geprobeerd dit te compenseren.

 

Uiteindelijk klokte ik af op de 5km met volgende gegevens:

Gem. Hartslag: 149

Max. Hartslag: 158

Tijd: 34:54

Tempo: 6:58/km

 

Voila dit zit er weeral op. Op naar de volgende:

dinsdag intervaltraining

 

15:38 Gepost door Jeroen in Sport | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |